乐鱼体育中国

很多中老年人一到夜里就频繁起夜，一趟趟跑厕所不仅打断睡眠，越睡越累，久而久之还耗损肾气、精神变差。肾气不足、膀胱固摄无力是夜尿多的常见根源，不用盲目进补，巧用四味常见药食同源食材温和调理，补足肾气、收紧排尿关窍，改善夜间频繁起夜问题，安稳睡整觉，晨起气色也更饱满。

一芡实莲子固肾羹

食材：芡实20克、莲子15克、糯米30克、冰糖适量

1.芡实提前清水浸泡2小时，莲子去芯洗净备用

2.糯米淘洗干净，和芡实、莲子一同放入锅中

3.加足量清水大火煮开，转小火慢熬40分钟至粥稠软糯

4.放入冰糖调味，融化后即可关火食用

功效：固肾涩尿、健脾固本，增强膀胱储尿能力，减少夜尿次数

二山药枸杞养肾汤

食材：铁棍山药250克、枸杞10克、瘦肉150克、姜片2片

1.瘦肉切块冷水焯水，撇去浮沫捞出冲洗干净

2.山药去皮切滚刀块，浸泡清水防止氧化发黑

3.锅中加清水放入瘦肉、姜片，大火煮沸转小火炖30分钟

4.加入山药继续炖20分钟，最后放枸杞焖5分钟加盐调味

功效：补益肾气、温润固窍，调理肾虚体虚，改善夜间尿频尿急

三 益智仁温肾茶

食材：益智仁8克、覆盆子6克、红枣3颗

1.红枣去核剪开，所有食材简单冲洗去除浮尘

2.将食材一同放入养生壶，加入500毫升纯净水

3.小火煮15分钟关火，滤出茶汤代温茶饮用

4.可反复冲泡至味道变淡，日间饮用效果更佳

功效：温补肾阳、缩尿止遗，加固下焦关窍，告别夜尿频繁困扰

四 核桃黑米养肾粥

食材：黑米40克、核桃仁2颗、小米20克、桂圆5颗

1.黑米淘洗后浸泡3小时，小米洗净，核桃仁掰小块

2.泡好的黑米入锅加水煮沸，转小火煮25分钟

3.加入小米、桂圆、核桃仁继续熬煮20分钟至软烂

4.搅拌均匀即可，温热晨起食用滋养肾气

功效：补肾填精、益气暖身，补足先天肾气，从根源减少夜间起夜